Para que vivas más relajado y tengas una vida más plena es esencial que tomes en cuenta estas 4 fuentes de energía para una vida sana y feliz, las cuales se complementan unas con otras y son fundamentales si te quieres mantener en un estado óptimo cada día.
1.- Beber agua, un hábito saludable
Un ser humano está compuesto en casi su totalidad (más de un 70%) de agua. Por lo tanto, somos prácticamente agua en todo nuestro ser. De ahí nace la importancia de ingerir esta sustancia. Eso sí, debes hacerlo en función de tus condiciones personales.
El agua, es el medio de transporte de los nutrientes y el mecanismo de liberación de los desechos. Además, es necesaria para la respiración (por ella viaja el oxígeno a las células), la digestión, gracias a la formación y circulación de la sangre.
El agua nos limpia, nos da mantenimiento, expulsando los tóxicos a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces. El agua humedece el oxígeno para respirar.
Somos en principio: respiración, agua y lo que comemos, lo que sentimos y lo que pensamos.
Y está distribuida así en nuestro organismo: 10% en órganos, 10% es sangre, 20% alrededor de las células, 60% en las células.
Qué le sucede a tu cuerpo si no tomas el agua necesaria:
- Sensación de fatiga, confusión y calambres.
- Estreñimiento
- Piel sin elasticidad
- Fallos cognitivos, olvidos y baja capacidad en la toma de decisiones.
- Infecciones de orina
- Enfermedades respiratorias.
¿Cuánta agua debo tomar? ¿Es malo beber mucha agua?
Mi recomendación es que bebas antes de tener sed. La mejor forma de comprobar si estás correctamente hidratado es a través del color de la orina que expulsas. Si el color de la orina es amarillo muy oscuro, quiere decir que estás poco hidratado.
Tu orina se ha llenado de deshechos junto con la poca agua que te sobra en el cuerpo y por eso tiene ese color tan intenso. Si, por el contrario, la orina muestra un color transparente quiere decir que estás sobrehidratado. Esto significa que has bebido más agua de la que tu cuerpo necesita. Puede ser perjudicial para tu salud ya que tus riñones tendrán un trabajo excesivo al que no están acostumbrados.
2.- Respiración profunda para una vida sana
La primera actividad en nuestras vidas es respirar y luego gritar con llanto. Ya… los pulmones han iniciado su faena para no parar jamás.
Respiramos de 12 a 20 veces por minuto, cuando llegamos al tope de 40 respiraciones, ya la vida se salió de órbita.
¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado, o, por el contrario, cómo cambia tu patrón de respiración cuando está asustado o enojado?
Cuando estamos alterados nuestra respiración se entrecorta, se acelera y el corazón se “dispara”. La tensión, el estrés y la vida cotidiana dificultan el proceso respiratorio.
¿Qué me provoca si no respiro sano y respiro bien? Aparecen los síntomas que indican falta de oxígeno en la sangre son:
– Falta de aire al menor esfuerzo;
– Respiración acelerada que aumenta las palpitaciones;
– Irritación;
– Mareos;
– Sudoración excesiva;
– Confusión;
– Somnolencia;
Si el nivel de oxígeno en la sangre arterial se encuentra por debajo del 85 o 90%, es entonces cuando las células dejan de funcionar de manera adecuada, alterando con ello el funcionamiento tanto de órganos como de tejidos.
Por ejemplo: Las células del cerebro son extremadamente sensibles a la falta de oxígeno. Algunas de estas comienzan a morir menos de cinco minutos después de interrumpirse el suministro de oxígeno. Como resultado, la hipoxia cerebral puede causar rápidamente la muerte o daño cerebral grave.
Al respirar profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro de calma y relajación, lo que le permite:
– Eliminación de toxinas
– Disminución de la sensación de dolor
– Estimulación del Sistema linfático
– Mejorar de la digestión
– Regulación del estrés y la ansiedad
– Mejorar la postura corporal
– Mejorar la salud del corazón
– Mejorar la salud de nuestra piel
3.- ¿Por qué es importante aprender a comer sano?
Aprender a comer sano nos da la posibilidad y la motivación para construir las bases de una vida saludable y activa. La alimentación no solo es la primera necesidad del ser humano, sino que nos permite crecer sanamente y gozar de una buena salud física y mental.
Los nutrimentos son los compuestos orgánicos e inorgánicos contenidos en los alimentos y que, de acuerdo con su naturaleza química, se clasifican en los siguientes tipos de sustancias:
-Proteínas
-Glúcidos
-Lípido
-Vitaminas
-Sales.
La desnutrición aparece cuando el cuerpo no recibe los nutrientes que necesita, es decir, es el resultado físico del hambre, y puede tener diversas causas:
– Alimentación deficiente debida a la falta de recursos económicos.
-Inanición debida a la falta de alimentos. En el mundo la distribución de la alimentación no es para orgullesernos de ser personas.
-Dificultades para digerir alimentos o absorber los nutrientes como consecuencia de una enfermedad.
Los síntomas de la desnutrición calórica son los siguientes:
– Falta de energía para hacer las acciones diarias y cotidianas.
– Delgadez y aspecto demacrado.
– Aspecto pálido.
– Retraso en el crecimiento de los niños.
Los síntomas de la desnutrición proteica, son los siguientes:
– Problemas de desarrollo integral del organismo.
– Debilidad ante cualquier esfuerzo.
– Acumulación de agua en las piernas y en el vientre.
– Fracturas de huesos.
– Caída del cabello.
Además de respirar bien, tomar el agua necesaria, la alimentación debe ser sana, porque de las fuentes de las que tomamos la vida, también están presentes los radicales libres que causan envejecimiento, alteraciones en el ADN y enfermedades cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes, aumentan niveles de colesterol malo y cáncer.
4.- La energía del ser y la vitalidad
Más o menos todos tenemos en nuestra cabeza en qué consiste una vida sana. Pero, ¿cuántas veces nos hemos excusado en vez de asumir nuestra responsabilidad por tener una vida más saludable?
El ejercicio y la ingesta sana (comida, agua y respiración correcta), consume alimentos ecológicos, consume alimentos enteros que te proporcionan la naturaleza: granos integrales, legumbres, grasas saludables, frutas, verduras, frutos secos, pescado y huevo ecológico. Respira sano y bien. Toma líquidos sanos, principalmente, agua. Debes de hacer ejercicio y dormir bien.
Y ve con calma, pero con paso seguro hacia la fuente de tu autoestima, donde encontrarás las pautas para vivir bien y hacer tu revolución interna.
La autoestima es la base para el bienestar. Conocernos y mejorarnos hasta estar satisfechos de quienes somos. Estar bien con uno mismo es la clave para la felicidad. Favorece el desarrollo de habilidades sociales y relaciones sociales satisfactorias. Contribuye a la seguridad y la confianza para lograr las propias metas y enfrentarse a los retos. Es la base de una personalidad que camina siendo portadora saludable de cada día de vida.
Da gracias por lo que vas cosechando y pregúntate, cuál es la razón y mejora tus cultivos de vida.
Enfócate en lo que tienes para alcanzar lo que te falta, sin matarte, ni matar lo bueno que ya tienes. Ese simple hecho te hace una persona mucho más feliz. Lo que te haga falta, constrúyelo de manera sana y aprovecha para fortalecer tus relaciones con los demás. Eso dará mayor solidez a tus logros. Que de todos ellos lo más grande es que tienes una vida y si es plena, mejor.
Adopta hábitos que le traigan bienestar a su vida mejorará no sólo su calidad de vida, sino la de todas las personas que lo rodean.
Te dejo estos enlaces para que los apliques:
https://www.youtube.com/watch?v=tQ30I2sNW1s
Paz y bien, con conciencia de vida.
Yerbero.hn